Лучшие упражнения для больной спины: ни дня без тренировки

Боль в спине очень надоедает, нервирует, приводит к стрессу и при этом просто болезненна. К сожалению, иногда единственный способ ее ослабить — начать тренировки, но не обычные, а те, что разрешены для людей с больной спиной. В 50% случаев 30-минутные упражнения каждый день серьезно уменьшают боль в спине. 

Вместо того, чтобы бегать, попробуйте плавать. Высокоэффективные аэробные упражнения, такие как бег и бег трусцой, сотрясают спину и приводят к еще большим болям. Тренировка с низким воздействием, которая так же эффективна, но гораздо более щадящая — это плавание, так как вода обеспечивает как поддержку, так и сопротивление. Попробуйте просто плавать, купите абонемент в бассейн.

Вместо велотренажеров попробуйте лежачие велосипеды и лежачие велотренажеры. Они гораздо больше подходят тем, у кого болит спина в любой из областей, так как предоставляют поддержку позвоночнику.

Вместо кардио-аэробики попробуйте горячую йогу. Вам наверняка понравится групповой класс, но, конечно, здесь уже нет музыки Бейонсе. Ключ к успеху здесь состоит в том, чтобы сообщить своему учителю, что вы физически можете и не можете сделать. Зная о каких-либо ограничениях, он или она адаптируют последовательность к вашим способностям.

Вместо приседаний попробуйте лежачий велосипед. Ваши колени или спина хрустят? Перестаньте делать упражнения, когда слышите хруст, если через 4–5 дней выполнения такого упражнения он не прекратился. Попробуйте заменить его другим, ориентированным на ту же группу мышц, например, замените приседания на лежачий велосипед и т. п.

Вместо отжиманий попробуйте трехфазную змею из йоги. Положение змеи также может травмировать спину, делайте его осторожно. Если через 2–3 осторожных занятия вам все еще больно делать «змею», придется отложить и это упражнение.

Источник: furnishhome.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.