Манго: польза и вред для организма. Калорийность фрукта

    Манго это фрукт желтого, красного, оранжевого или зелёного цветов, а мякоть имеет желтый или оранжевый цвет. Вкус — кисло-сладкий, напоминающий сочетание ананаса и персика с хвойным ароматом. Этот плод называют «Правителем фруктов», ведь это самый популярный фрукт на планете. Лидер по выращиванию манго — Индия, где ежегодно собирают более 13500 тонн этого фрукта. Давайте разберёмся, чем обусловлена такая популярность манго, какую пользу и вред для организма несут плоды, какой состав и калорийность имеют.

    Энергетическая ценность спелого манго, калорийность

    Мякоть зрелого манго богата витаминами, микроэлементами, имеет сбалансированное содержание сахара (манго не запрещены при сахарном диабете, но норму потребления следует соблюдать. Обычно это 2-3 фрукта в день для здорового человека и 1-2 для диабетика). В неспелых манго большое содержание крахмала, который по мере созревания превращается во фруктозу, сахарозу, глюкозу.

    Энергетическая ценность зрелого манго: 70 ккал

      Белки: 0,51 г.Жиры: 0,27 г.Углеводы: 16,6 г., из которых сахар — 14,8 г, а клетчатка — 1,8 г.

    Гликемический индекс манго — 55. Это среднее значение, что накладывает ограничения при потреблении манго при диабете, но не запрещает его полностью.

    Витамины и микроэлементы в мг и процентах от нормы потребления в сутки:

    Манго настолько популярен, что нередко становится лицом косметических средств, игр или приложений.

      Витамин C: 27,7 мг (46%)Витамин B1: 0,134 мг (10%)Тиамин (В1): 0,058 мг (4%)Рибофлавин (В2): 0,057 мг (4%)Ниацин (В3): 0,584 мг (4%)Пантотеновая кислота (В5): 0,160 мг (3%)Фолиевая кислота (B9): 14 мкг (4%)Кальций: 10 мг (1%)Железо: 0,13 мг (1%)Магний: 9 мг (2%)Фосфор: 11 мг (2%)Калий: 156 мг (3%)Цинк: 0,04 мг (0%)

    Польза манго для организма и здоровья

    Манго обладает целым рядом полезных свойств как для женского, так и для мужского организма.

      Манго это натуральный антиоксидант.Улучшает настроение, избавляет от стресса.Положительно влияет на состояние кожи, волос, ногтей.Усиливает либидо.Приводит вас в тонус.В индии успешно применяется для понижения температуры тела больных.Улучшает иммунитет.Клетчатка нормализует работу пищеварительной системы, кишечного тракта.Способствует выведению шлаков и токсинов.Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет сосуды.Позволяет лучше усваиваться белкам.Нормализует содержание гемоглобина в крови.Снижает холестерин.Предотвращает воспаления, снимает текущие.Положительно действует на глаза, предотвращает заболевания.

    Манго-царь фруктов

    Значительное содержание витамина А делает манго отличным хранителем здоровья глаз. Если вы много смотрите в монитор, то полезно будет включить манго в ваш рацион. Так вы снизите риск близорукости, куриной слепоты, отслоения сетчатки глаза.

    Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний — ещё один конёк манго, ведь оно выводит холестерин и укрепляет сосуды, делает их более эластичными. Всё это улучшает проходимость сосудистой системы.

    Польза плодов манго для мужского здоровья

    Манго, будучи включённым в рацион, способно предотвратить заболевания мочеполовой системы, например рак простаты или простатит.  Чтобы дольше быть в «боевой готовности» и улучшить либидо, кушайте 2 манго в день.

    Если вы хотите зачать ребёнка, то эти фрукты также способны помочь за счёт улучшения подвижности сперматозоидов и их выработке, повышения мужского желания. Но для этого требуется длительный и регулярный приём фрукта — от месяца.

    Польза манго для женского организма

    Полезен манго и для женщин, ведь он улучшает уровень гемоглобина в крови. Особенно это важно в те самые дни, и во время беременности. Поможет этот фрукт и тем, кто только хочет ребёнка. Ведь манго улучшает состояние кожи, волос и ногтей, что сделает вас более привлекательной. А токсиновыводящие свойства вкупе с низкой калорийностью помогут похудеть.

    Детям после 3 лет тоже можно манго!

    Можно ли кушать манго при беременности?

    Можно, а часто — даже нужно! Ведь беременные девушки нередко страдают от нарушений работы кишечника. А манго обладает послабляющим эффектом и поможет побороть запор. Также немаловажные свойства манго для беременных — это успокаивающее и облегчающее токсикоз.

    Вред манго и противопоказания

    Весь вред манго проявляется лишь от чрезмерного приёма, либо от индивидуальной непереносимости веществ в его составе. Если переборщить с этими экзотическими плодами на непривыкший организм, то можно получить боль в животе, вздутие, диарею.

    Не рекомендуется кушать манго:

      Вместе с алкоголем или во время похмелья. Манго затрудняет вывод спирта из организма.Маленьким детям до 3 лет.При хроническом панкреатите.При хронической подагре.

    Выбираем хороший манго

    Чтобы плод принёс максимум пользы и минимум вреда, он должен быть качественным сам по себе, спелым, не перезрелым выращенным без химикатов.

    На что обратить внимание

    Кожура. У спелого фрукта она гладкая, упругая. Если нажать на неё, то форма восстановится. Оставшаяся вмятина говорит о перезрелости плода. Цвет кожуры может быть разным, в зависимости от сорта — желто-оранжевый, желто-зелёный с розовыми оттенками, черными пятнышками.

    Запах. Хороший плод имеет фруктовый аромат, напоминающий персик, ананас, хвою. Нюхать нужно в районе хвостика манго. Если вы ничего не чувствуете, то либо фрукт неспелый, либо у вас насморк. А если чувствуете кислый запах спирта, то либо фрукт испорчен, либо грузчик пролил водку на ящик с манго.

    Лучше купить незрелый манго, чем перезрелый! Потому что неспелый плод всегда можно довести до нужного состояния дома. Просто упакуйте его в бумагу. Можно вместе с бананом или яблоком, так процесс будет идти быстрее.

    Как эффективно порезать манго?

    Лучше всего это наглядно показать. Для этого мы собрали несколько гифок.

    Стандартный способ — порезать манго сеточкой, раскрыть и выложить готовые кубики на блюдце

    Хитрый способ

    Кушайте фрукты, будьте здоровы! Спасибо за внимание.

    © Lifeo.ru

    Источник: lifeo.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.